miesnie i

II Maraton Lubelski widziany od końca. Najtrudniejszy maraton uliczny w tym kraju – można się śmiać z tego stwierdzenia, ale jest w nim ziarnko prawdy wielkości pestki mango. Organizatorzy mówić o skali trudności myśleli pewnie o podbiegach, zbiegach i temu podobnych atrakcjach. Na to się można było przygotować. Wyżyna Lubelska ma mnóstwo miejsc, [...]

Rozciąganie jest nieodłącznym elementem w zasadzie każdej dyscypliny sportowej, jak i osób, które na co dzień nie mają nic wspólnego z aktywnością fizyczną. Powód tego jest bardzo prosty. Pospinane mięśnie w wyniku siedzącego trybu życia, wielu godzin siedząc w pracy, czy w domu przed telewizorem lub komputerem powoduje powstawanie tzw. punktów [...]

Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]

[...] (dzisiaj jest wtorek wieczor a to sie zaczelo w niedziele) jakby zaczela sie grypa - bol glowy, kosci (nie wiem ale umnie jak mam grype to mnie bola nadgarstki , nogi (miesnie nog) a nawet cebulki wlosow!Jak napisalem ogolny bol miesniowo-kostny + goraczka 38 stopni (brak kaszlu, bolu gardla itp), katar tak ale tylko lekki. Wziolem 1 gram [...]

Wiesz byłem bardzo młody i zaczełem ostro cwiczyć na siłowni po jakimś czasie zaczoł mnie pobolewać odcinek lędzwiowy ale olałem to i dalej cwiczyłem pożniej zaczełem cwiczyć boks i dopiero się zaczeło. Ból tak mocny że trafiłem do lekarza bo nawet siedzieć nie mogłem. Lekarz dał mi skierowanie na rezonans i wykazało zniesienie lordozy lędzwiowej [...]

Panderek. Moze i masz racje ale jak sam zauwazyles wtedy dochodzi dodatkowy dzien treningowy a przy robieniu masy to nie za dobrze. Ja osobiscie uwazam ze takie miesnie jak plecy czy nogi powinno sie robic osobno albo z ktoryms miesniem ramienia. Lord. Poki co calkiem dobrze ale zmien plan. Ogolnie co pol roku mozesz zmieniac bo miesnie sie [...]

@Ten_Nowy - człowieka można rozpatrywać w kilku ujęciach. Po pierwsze: fizyka ciał - punkt ciężkości - punkt podparcia - punkt przyłożenia siły. W TGU zmienia się to jak w kalejdoskopie, a Ty masz nad tym zapanować. Z leżenia przechodzisz do stania. Sekwencyjnie angażujesz kolejne mięśnie i to ciągle pod obciążeniem (napięte mięśnie) Błędnik [...]

http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_klatki_piersiowej-t448989-s4.html "JA mam 30lat i ztego co wyglonda jestem miejszy ale moje mieśnie klatki piersiowej wyglondają znacznie lepiej i tesz cificze jakiś 1rok a zaczynałem jako grubas najpierf. 1.POZBYĆ SIĘ TŁUSZCZU BIEGAMI ALBO ROWEREK 2.ZACZERPNEŁEM INFORMACJ W NECIE I WYKONYWAŁEM TE ĆWICZENIA [...]

Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]

"Hej :) jestem tutaj nowa, ale zdarzylam juz poczytac kilka tematow, miedzy innymi ten :)" Ad.) no właśnie widzę, 3 arty przeczytane, 1 wysłany, a zaczęłaś czytać od najdurniejszego - dieta kopenhaska . Mam nadzieję, że nick "trzynastka" nie jest tożsamy z Twoim wiekiem, bo wówczas stosowanie takich diet jest równoznaczne z [...]

Dobra. Piszę. Mam jeszcze kilka rzeczy do przygotowania, ale praca nie ucieknie. Wczoraj wypracowałem trochę luzu. Zacznę od głównej opowieści, aby w odpowiednich momentach pójść w dygresje. Plan pod maraton zacząłem robić 9 grudnia. Treningi były rozpisane co do dnia i poza dwoma, trzema treningami odbyte jak się patrzy. Raz wziąłem udział w [...]

hejka, gania, waga wagą ale czy się mierzyłaś? bo ważyć możesz tyle samo albo czasami i więcej ale to wymiary prawdę powiedzą. monti twierdzi,że pozbywamy sie na tej diecie tłuszczu a przybywa nam mięśni, a mięsnie ważą więcej niż tłuszcz. on chyba mówi, że jakoby tłuszcz zamienia sie w mięśnie. i tu po raz pierwszy sie nie zgodzę z naszym guru bo [...]

Tylko, ze w takim wypadku lepiej ograniczyc wegle (np poprzec Carb Cycling) a bialka miec wiecej. Bo po co ladowac 3-4g wegli? Przeciez to aminokwasy buduja miesnie. Aminokwasy (bardzo upraszczając) budują mięśnie, a węglowodany są głównym źródłem energii potrzebnej do pracy tych mięśni. Jeśli dasz mniejszą ilość aminokwasów (te 1,8-2,5g lub [...]

Kuba, wszystko ma swoje granice. Droga do 200 kg w martwym ciągu jest jednak mniej niebezpieczna niż droga do 150 kg w przysiadzie. Myślę o takich sytuacjach, jak ze znanego pewnie większości filmu: http://www.youtube.com/watch?v=yQfbBGsN0qs Jak wyjść z takiej sytuacji bez dokonywania wyboru pomiędzy skomplikowanym złamaniem obu nóg, a perspektywą [...]

Dzisiaj się porobiło następująco: Zjadłem solidne śniadanie. Mielone mięso, jaja, ser itp. Standardowy zestaw na rozruch, czyli śniadanie bez grama węglowodanów. W robocie zonk, bo nagle trzeba posiedzieć dłużej. Szlag... Prosto z roboty strzeliłem do sklepu i kupiłem dwa pieczone żeberka, garść orzechów laskowych i kilka ogórków małosolnych. I [...]

[...] w okolicach treningu silowego. Najlepiej wtedy wykonac np cardio rano, a silownie po poludniu. Kiedyś słyszałem że intensywne cardio "spala mięśnie". to nie takie proste:) jednak jak bedziemy miec abyt gleboki deficyt kaloryczny to istnieje ryzyko, ze miesnie tez poleca Czy mógłbym takie coś wykonać aby pogłębić sobie deficyt na redukcji? tak

Witam ! Chciałabym się dowiedzieć na temat gaineru gain bolic 6000 olimp bo kupiłyśmy z siostrą ponieważ od prawie 2 lat chodzimy na siłownie oraz fitness jednak chciałyśmy sobie dopomóc bo nogi łatwo jakoś widać mięśnie a brzuch opornie idzie, aby było widać mięśnie. I na opakowaniu pisało, że ten gainer pomaga w łatwy sposób uzyskać masę [...]

Budowanie mięśni jest znacznie trudniejsze niż się większości wydaje i od bylejakich ćwiczeń i na ujemnym bilansie kalorycznym nie urosną. Na początku redukcji tkanki tłuszczowej będzie działać każda aktywność fizyczna, z czasem aeroby czy hopsanki z chodakowską będą coraz mniej skuteczne a lepiej będą działać te kojarzone z budową mięśni - [...]

"Hmmm...z pompkami jest taka sprawa ze buduja mase tylko do pewnego stopnia.Same w sonie (Zwykle pompki) po pewnym czasie zaczynaja ostro rzezbic miesnie a w konocwym efekcie zaczna je potfornie skracac. Jesli robisz tyle pompek to moim zdaniem powinienes zastosowac sie do czegos takiego. Rob w seriach -ale w seraich nie ograniczonych czyli do [...]

Problemy ze stawami są dość częstym zjawiskiem występującym nie tylko u osób trenujących siłowo, ale również u tych niemających wiele wspólnego z aktywnością fizyczną. W sytuacji ich wystąpienia przede wszystkim należy zrobić wszystko, co możliwe z czynników, które powodują tego typu problemy, a nie stosowanie Deca durabolin, który tylko nawodni [...]